ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง: ลองท่านี้วันนี้เพื่อคลายเส้นประสาท

ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง: ลดอาการเจ็บปวดแบบธรรมชาติ

ในยุคที่เรามีการพัฒนาเทคโนโลยีและการใช้กำลังงานที่ต่ำลง เอาไว้กับการใช้ชีวิตแบบนั่งทำงานหลายชั่วโมง นั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรืออยู่ในท่าเดียวกันนานทำให้ปวดหลังและคอ เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา เราต้องเรียนรู้ท่าโยคะเพื่อแก้ปวดหลังที่ค่อนข้างมากอย่างน้อย ในบทความนี้ เราจะแนะนำท่าโยคะที่รู้จักกันอย่างกว้างขวาง ที่สามารถแก้ปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

1. พื้นฐานของท่าโยคะในการแก้ปวดหลัง

การฝึกท่าโยคะสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อร่วมกันทำงานได้เหมือนเดิม ซึ่งช่วยลดอาการปวดหลังและเส้นประสาทที่เคลื่อนไหวติดขัด เราสามารถฝึกท่าโยคะเพื่อสร้างสมดุลร่างกายและลดอาการปวดหลังได้ดังนี้:

2. ท่าโยคะที่เน้นการเรียกตัวในการแก้ปวดหลัง

– ท่ากายภาพแก้อาการปวดหลังส่วนบน: ท่าโยคะเสริมกล้ามเนื้อหลังและไหล่ เช่น ท่าหงายหลังลง (Supine Twist) โดยนอนลงบนพื้น งอเข่าข้างเดียวขึ้นมาดันเท้าข้างอีกข้างข้างหลังมาที่โค้งสมอง ในขณะที่กำมือให้ที่ด้านข้างอีกข้าง จากนั้นหมุนลงด้านที่ข้างหลังนอนเหยียดเข่าอีกข้าง
– ท่าโยคะเพื่อต้นแก่นสมอง: ท่าดังกล่าวช่วยเรียกใช้กล้ามเนื้อต้นแก่นสมองเพื่อรักษาระบบกระดูกและกล้ามเนื้อในลำคอ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของระบบสมองและปวดหลัง โดยรูปสามารถเลือกได้ตามความสะดวกเช่น ท่าเล่นเต้นสามารถเลือกท่าแต่ละจบได้ ท่าที่เหลี่ยมลิง (Triangle Pose) เป็นท่าโยคะที่ช่วยเรียกใช้กล้ามเนื้อเอวและในส่วนบนของหลัง

3. ท่าโยคะที่เน้นการเหยียดสลับในการแก้ปวดหลัง

– ท่าบริหารกล้ามเนื้อท้อง ท่า โยคะแก้ปวดหลังส่วนกลาง เป็นท่าที่ช่วยเหยียดกล้ามเนื้อท้องและรวมถึงทรวงอก
– ท่าช่วยกระเพาะอาหารและการนอนหลับ: ท่าช่วยเรียกใช้กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลัง (Sacrum) เพื่อฟื้นฟูสมดุลของระบบกระเพาะอาหาร โดยดันลำตัวออกไปด้านหน้าขณะยกขาขึ้นสูง
– ท่าโยคะอื่น ๆ เช่น ท่าความยืดตึงสลับที่ช่วยให้เส้นเอียงขากล้ามเนื้ออ่อนแรงและยืดหยุ่น ซึ่งช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดการตึงเครียดในส่วนหลังหน้าขา

4. ท่าโยคะที่เน้นการยืดเส้นผ่าศูนย์กลางในการแก้ปวดหลัง

– ท่าโยคะที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อใกล้เคียงกกลายที่กลางของร่างกาย ซึ่งสามารถกระตุ้นการมีสมดุลยืดหยุ่นของเส้นผ่าศูนย์กลางในร่างกาย ท่าที่ทําได้คือ ลงหงายแผ่นเรียว (Straddle Stretch) โดยนิ่งไว้เป็นเวลา 10-15 วินาที แล้วเหยียดขาออกเป็นท่ายืดเส้นผ่าศูนย์กลางอย่างสม่ำเสมอ
– ท่างง (Bridge Pose) เองเป็นอีกท่าโยคะที่ช่วยยืดซี่โครงหน้าและกล้ามเนื้อใกล้เคียง โดยจากนั้นเราก็พอยกลำตัวขึ้นโดยใช้แขนเพื่อกระตุ้นไหลเวียนเลือดและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่ตื่นตาตื่นใจ

5. ท่าโยคะที่เน้นการปรับสมดุลร่างกายในการแก้ปวดหลัง

– ท่าโยคะที่ช่วยปรับสมดุลร่างกายในการแก้ปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท่าการยืนหลากหลายอย่างได้แก่ ท่าต้นเตียงเจ็ดลม (Tree Pose) ซึ่งจะกระตุ้นระบบประสาทและผ่อการสมดุลหลัง
– ท่าท่านานา (Thunderbolt Pose) เป็นท่าท่าที่ช่วยปรับสมดุลร่างกายและควบคุมกระดูกสันหลังอย่างมีประสิทธิภาพ

6. การเลือกใช้ท่าโยคะที่เหมาะสมแก้ปวดหลังและการป้องกันปวดหลังในอนาคต

สุขภาพของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใส่ใจ เพื่อป้องกันปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ท่าโยคะที่ช่วยลดการเจ็บปวดควรเริ่มต้นด้วยการตรวจสุขภาพกับแพทย์เพื่อให้ได้ข้อมูลที่แม่นยำก่อนที่จะเริ่มฝึกท่าโยคะ ซึ่งท่าโยคะแก้ปวดหลังที่ใช้กันไม่ว่าจะเป็นท่าที่ช่วยแก้ปวดหลัง ก่อนนอน, หมอนรองกระดูก, แก้ปวดหลังส่วนล่าง, ปวดเอว, เส้น, แก้ปวดสะโพก, ยืดเส้น, เมื่อเลือกใช้ท่าโยคะที่เหมาะสมและเรียบร้อยแล้วสามารถนำมาป้องกันปวดหลังในอนาคตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ปัญหาที่เกียวข้องกับการปวดหลังเป็นคำถามที่ถูกพูดถึงอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นเราจำเป็นต้องมีการแก้ไขและเรียนรู้วิธีการป้องกันสำหรับปัญหานี้ ด้านล่างนี้เป็นคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับปัญหาการปวดหลังและคำตอบสำหรับปัญหาที่น่าจับตามาก

คำถามที่1: ท่าโยคะช่วยแก้ปวดหลังอย่างไร?
คำตอบ: ท่าโยคะช่วยแก้ปวดหลังโดยเรียกใช้กล้ามเนื้อหลังและเส้นประสาทที่เคลื่อนไหวติดขัด เราสามารถฝึกท่าโยคะเพื่อสร้างสมดุลร่างกายและลดอาการปวดหลังได้

คำถามที่2: ท่าโยคะใดที่ช่วยเรียกใช้กล้ามเนื้อหลังเพื่อแก้ปวดหลัง?
คำตอบ: ท่าที่เน้นการเรียกตัวในการแก้ปวดหลังรวมถึงท่าหงายหลังลง (Supine Twist) และท่าเหยียดสลับอาเหตุด้านหน้า (Extended Side Angle Pose) ใช้กล้ามเนื้อหลังและไหล่ในการป้องกันการปวดเท้าและขา

คำถามที่3: ท่าโยคะใดที่เน้นการเห

ท่าโยคะแก้ปวดหลังก่อนนอน: ลดอาการปวดที่หลังให้อยู่ได้อย่างสบาย

การปวดหลังเป็นอาการที่ผู้คนมักพบเจอบ่อยครั้ง และอาจมีสาเหตุมาจากหลายปัจจัย เช่น การเคลื่อนไหวผิดรูปแบบ โรคประสาท น้ำหนักตัวเกินหรือไม่เพียงพอ การนอนในท่าไม่ถูกต้อง และอื่นๆ การได้รับการดูแลและฝึกท่าโยคะเป็นวิธีที่ง่ายและปลอดภัยที่สามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะเมื่อมีการปฏิบัติให้ถูกวิธี เราจะมาสำรวจท่าโยคะบางอย่างที่สามารถช่วยในการแก้ปัญหาปวดหลังก่อนนอนให้สบายขึ้นได้ในบทความนี้

1. บิ๊ก ทวีสงคราม (Tadasana): ท่านี้เป็นท่าเริ่มต้นที่ดีมากสำหรับการฝึกท่าโยคะ คุณสามารถทำท่านี้ได้ในเวลาอื่นๆของวัน แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง การทำบิ๊ก ทวีสงครามก่อนนอนสามารถช่วยปรับสมดุลร่างกายและเสริมความเเข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่รอบหลังได้

วิธีการทำ:
– ยืนตรงกับเท้าตรง งอเข่าเล็กน้อย ระบายอากาศออกจากร่างกาย
– ยกกล้ามเนื้อเอวขึ้น (เหมือนจะรู้สึกว่าพิมพ์ท้ายร่างกายของคุณชิบหาย) จากนั้นเหยียดตรงไปยังปลายนิ้วเท้าหนีบบริเวณพื้น
– เริ่มตั้งตรงหรือท่าต่อมกายภาพที่สุด กล้ามเนื้อตรงทั่วไปที่สุด และรักษาท่านี้ไว้เป็นเวลา 1-2 นาที

2. ขดท้ายปลายมือและเท้า (Ananda Balasana): ท่านี้ช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังและประสาท ด้วยการยืดเเละเป่งผ่อนคลายหลัง ท่านี้ประกอบไปด้วยการร่องตัว เพื่อช่วยให้ลดความกดที่บริเวณกระดูกสันหลังเเละส่วนกลางของลำไส้

วิธีการทำ:
– นอนคว่ำ ผ่อนคลายในท่าค่ายลำตัวลงไปบนพื้น พร้อมกับยืดแขน มือ และนิ้วเท้าออกทางด้านหน้า
– ยกส้นเท้าขึ้นไปยังที่ทั้งสองข้างของสะโพก โดยรักษาแขนและขาที่วางเเนบกันไว้บนเดิม
– นำที่วางอยู่อันหนึ่งไปถึงนิ้วเท้าหรือแทนที่ข้างหน้าของกระดูกสันหลัง โดยรักษาแขนที่วางแตะเส้นศีรษะเพอให้ยังคงคงท่า
– ขยับองคือของขาที่วางไว้อยู่อนึ่งไปเพื่อที่จะลุกขึ้นให้ส่วนลำตัวของนักเลือยหรือขนานกับพื้น และย้ำองคือท่านั้น แบบที่ก่อนหน้าให้แรงคลายกล้ามเนื้อตัวเเก้ว ซ้ำการอดออกไปทางนี้ด้วยทุกข้างของผู้ผ่อนคลายตัวเเกว่งข้าง

3. ตะหง่านและยึดเท้า (Setu Bandhasana): ท่านี้สามารถช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและรักษาความส่งเสริมให้กับหลังมากขึ้น เช่นเกรี่ยวกราดหลังอ่อนหรือเส้นประสาทเดื้อร้อน

วิธีการทำ:
– นอนคว่ำ ในพื้นที่ที่ท่านประมาณกะโหลกเเละสะโพกเท่านั้น แต่ยังคงค่ายนางเลื้อผาตัวด้านหลังสองข้างของท่าสง่างามเเละเคลื่อนไหวอ่อนวุ่นไปในทิศทางตรงข้ามกับอุจิผาพังในกรณีที่ท่าของทเาเหล้าทองคำกาวในระหว่างตัวเเกว่งข้าง
– ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้อุจิต่างขาและนุหนิมเส้นประสาทเดือนตัดพรวนอ่อนและยกแขนขึ้นมาพิมพ์ที่ลำตัวนักเลื้อผา องคืให้ลำตัวที่ใกล้เคียงทั่วไปเลื่อนขึ้นหรือขนานกับสวนทองน้ำหนักส่วน่องโคนสคีนนิ้วเท้าปลายอีกด้วย ย้ำท่านั้นให้พินิจพิจารณาหรือที่เด็ดขาดจากด้านอวันไว้บ่อยๆ

4. ลิงก์กลองตา (Makarasana): ท่านี้ช่วยให้เกิดการผ่อนคลายในกล้ามเนื้อและยึดชีพจรในหลังอ่อน

วิธีการทำ:
– คลายแขนและแก้วแรกแล้วพิมพ์สืบเนื้อเเปริศวน์ของวงเล่ากล้ามเนื้อรุ่นต่่อมา แล้งท่านั้นอับข่างตัวแข็งที่ข้างหนึ่งอันเองตัวตนผ่านกริมกระดูกสันหลัง บ่อยๆ ย่างน้อยสองรอบ เท่ากกียูรณ์กล่วงหลังคละแขนตรงนี้เข้าด้านหน้าสัปะหลังคลั้งหรือไม่ก็เอาผ่านศีรษะของวงกล้ามเนื้อตัวเเกว่งหลังอีกด้วยการลงแขนเเตะช่วงด้านหน้าของลำตัวของตัวองค์บ่อยๆ จากทางนี้ยังให้โรงบาลกาุม
– กล่องฉีดมื่อใดคำใบ้จากลำตัวของผู้ผ่อนคลายตัวผสมกับกริมกระดูกสันหลังในขณะที่ท่านั้นฝั่งที่ผ่านลำตัวด้านบนเล่นมาข้างหลังของผู้ผ่อนคลายตัวของตัวผู้ผ่อนคลายตัวของบ่งบอกหรือใยให้ปล่อยให้แขนสะทกห้อย

ถามมากที่สุดเกี่ยวกับท่าโยคะแก้ปวดหลังก่อนนอน

1. การฝึกท่าโยคะช่วงกับวันใดก็ได้หรือไม่?
ขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกายและความรู้พื้นฐานที่มีในการฝึกโยคะ อย่างไรก็ตาม การฝึกโยคะในเช้าหรือกลางคืนก่อนนอนเป็นทางเลือกที่ดี เพราะช่วงเวลาเหล่านี้สามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายและเรียกเกิดความสงบในใจให้ง่ายขึ้น

2. จะต้องการอุปกรณ์จำเป็นในการฝึกท่าโยคะหรือไม่?
ส่วนใหญ่ท่าโยคะที่แก้ปวดหลังก่อนนอนไม่ต้องการอุปกรณ์เพิ่มเติม ท่าโยคะเหล่านี้สามารถทำได้บนพื้นหรือเตียงนอน แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการความสนใจเพิ่มเติมในการฝึก คุณสามารถใช้พื้นที่ลอนหรือผ้าพันผ้าหนาแน่นมาหรือหมอนโยคะเพิ่มเติมสำหรับความสนใจ

3. ท่าโยคะเหล่านี้ปลอดภัยหรือไม่?
ท่าโยคะทั้งหมดที่อธิบายในบทความนี้เป็นท่าที่เป็นธรรมชาติและปลอดภัยที่สามารถทำได้โดยไม่มีผลข้างเคียงต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามเพื่อความปลอดภัยและป้องกันจากการบาดเจ็บในขณะฝึก คุณควรระวังเกี่ยวกับจุดอ่อนใด ๆ ในร่างกายของคุณ หากคุณมีอาการปวดหลังรุนแรงหรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มฝึกท่าโยคะในบ้าน

4. อย่างไรก็ตามจะใช้ท่าโยคะในการแก้ปัญหาปวดหลังต้องปฏิบัติอย่างไรให้ถูกวิธี?
การทำท่าโยคะในวันสำหรับข้อเสนอแนะสำคัญ อย่างไรก็ตาม ไม่ง่วงเสีย จำต้องมุ่งไปสู่สุขภาพที่ดีในอย่างไรก็ตาม คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างถูกต้อง อย่าตัดสินใจลงทุนในความสามารถองค์กายของคุณ โดยปัจจุบันคุณต้องฝึกโยคะในแบบทั่วไปเป็นเวลา 10-15 นาทีต่อวันและเพิ่มเติมเวลาละนาทีเมื่อคุณรู้สึกสบ

โยคะแก้ปวดหลัง : หมอนรองกระดูก

ในปัจจุบันอาการปวดหลังเป็นอีกหนึ่งปัญหาที่พบได้บ่อยๆ ซึ่งเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น งานที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน, กิจกรรมที่ใช้กำลังมากเกินไป, หรือการที่ผู้คนพกพาหนังสือเพียงตัวเดียวไปทำงานทั้งวันเป็นต้น โดยที่ผู้ถูกปวดหลังหลายคนอาจสังเกตเห็นว่าการพักผ่อนหรือการใช้ยาต้านปวดไม่ได้สามารถแก้ไขปัญหาให้หายขาดได้ เนื่องจากในบางกรณีอาการปวดหลังเริ่มแสดงอาการในรูปแบบของโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง และนั่นมักเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้มีการเกิดอาการปวดหลังที่เรื้อรัง

ในการรักษาอาการปวดหลังที่เกิดจากตัวเราแล้วชาวญี่ปุ่นได้นำเสนอเทคนิคหนึ่งที่ชื่อว่า “โยคะ” ซึ่งเป็นการบริหารร่างกายและจิตใจพร้อมกัน โยคะเป็นเทคนิคการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นในประเทศญี่ปุ่นและเข้าใจกันว่าเป็นการวิชาชีพที่ผู้สอนโยคะก่อตั้งขึ้นเมื่อปี ค.ศ. 1960 โดยที่เป้าหมายหลักของโยคะคือการสร้างความสมดุลระหว่างร่างกายและจิตใจ อีกทั้งการออกกำลังกายแบบโยคะยังสามารถช่วยแก้ปัญหาการปวดหลังอีกด้วย

การฝึกโยคะเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เสื่อมทรามให้แข็งแรงขึ้น รวมถึงช่วยกระตุ้นระบบประสาทและเสริมสร้างประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย เนื่องจากการทำโยคะนั้นใช้เครื่องมือเป็นร่างกายทั้งหมดไม่เพียงแค่เวลาออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังต้องใช้โกนาลจิตใจและความตั้งใจเช่นกัน

จากการศึกษาวิจัย พบว่าโยคะช่วยในการรักษาและบรรเทาอาการปวดหลังได้มากเป็นอย่างมาก ยิ่งในกลุ่มผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังหรือปวดหลังเนื้องอก โดยโยคะหมายถึงบทสรุปด้านการฝึกและสภาวะแห่งภาวะ ซึ่งเป็นการใช้สติของมนุษย์ในปัจจุบันเพื่อการพัฒนาทางจิตใจ เป้าหมายที่สำคัญของโยคะคือต้องสร้างความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจเพื่อให้ความสมดุลในร่างกายอย่างครบถ้วน

โยคะแก้ปวดหลังด้วยหมอนรองกระดูก

หมอนรองกระดูกเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ใช้ในการช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการรับน้ำหนักในการนอนหลับ หมอนรองกระดูกมีลักษณะเป็นหมอนที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยรองรับและปรับระดับความสูง ให้เหมาะสมกับรูปร่างของร่างกายของคุณ นอกจากนี้ หมอนแบบนี้ยังช่วยในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกสันหลังรวมถึงกล้ามเนื้อประสาทที่เสื่อมทรามด้วย

หมอนรองกระดูกประกอบด้วยส่วนประกอบหลายประเภท เช่น หมอนปุยอ่างแหวน, หมอนกระเตาะ, หมอนแบน, หมอนปากเกวียน และอื่นๆ ซึ่งเลือกใช้ที่เหมาะสมกับปัญหาของคุณ หมอนรองกระดูกช่วยให้ศีรษะและลำคอชิดกับฺศอก หากคุณรู้สึกว่าคุณเยอะปวดหลังในขณะที่นอนหลับ คุณควรคำนึงถึงการเลือกขนาดและรูปร่างของหมอนรองกระดูกที่ถูกสร้างมาเพื่อจัดหาความสัมพันธ์ของสิ่งแวดล้อมที่เหมาะสมกับคุณ

โดยสรุปแล้ว โยคะและการใช้หมอนรองกระดูกเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาแก้ปวดหลังได้อย่างมาก โยคะช่วยในการเสริมแรงกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ รวมถึงส่งเสริมการทำงานของระบบประสาทและการพัฒนาด้านจิตใจ มาพร้อมกับการใช้หมอนรองกระดูกที่เหมาะสม เพื่อช่วยคุณในการปรับตัวให้ถูกต้อง และการผ่อนคลายอย่างเหมาะสม

คำถามที่พบบ่อย

1. โยคะช่วยแก้ไขปัญหาปวดหลังอย่างไร?
– โยคะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ กระตุ้นระบบประสาท และสร้างความสมดุลในร่างกาย

2. การใช้หมอนรองกระดูกช่วยลดอาการปวดหลังอย่างไร?
– หมอนรองกระดูกช่วยรับน้ำหนักและปรับระดับความสูงให้เหมาะสมเพื่อให้ร่างกายและกระดูกสันหลังเป็นตัวกลางที่ถูกต้อง

3. หมอนรองกระดูกช่วยให้เกิดประโยชน์อย่างอื่นๆ นอกเหนือจากการลดปวดหลังหรือไม่?
– ใช่ เช่น การฟื้นฟูเนื้อเยื่อกระดูกจากการเสื่อมทราม และช่วยกระตุ้นประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย

4. ควรเลือกใช้หมอนรองกระดูกแบบไหนสำหรับภาวะปวดหลัง?
– ควรเลือกใช้หมอนรองกระดูกที่มีความสูงและรูปร่างที่เหมาะสมกับร่างกายของคุณ เพื่อให้รองรับและปรับระดับความสูงอย่างถูกต้อง

5. การฝึกโยคะแบบไหนที่เหมาะสมสำหรับปัญหาปวดหลัง?
– ควรฝึกโยคะที่ถูกต้องและเหมาะสมกับระดับความตั้งใจของคุณ โดยดูแลสภาวะปัญหาของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

โยคะและการใช้หมอนรองกระดูกเป็นวิธีการที่ได้ผลในการแก้ปวดหลัง อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนการใช้หมอนรองกระดูกหรือฝึกโยคะเพื่อหาวิธีการที่เหมาะสมสำหรับบุคคลแต่ละราย บทความนี้เพียงให้ข้อมูลเพื่อการศึกษาเท่านั้น ไม่ใช่เป็นทางการแนะนำให้ใช้เพื่อการวินิจฉัยโรคหรือรักษาเมื่อมีปัญหาทางสุขภาพ

มี 13 ภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อ ท่าโยคะ แก้ปวดหลัง.